食後の血糖値の上昇を抑えるための運動

公開日 2020年05月11日

血糖値の変動について

血糖値は、１日の中で、食事や運動などのさまざまな要因で変動します。
食事などで血糖値が上昇すると、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きにより、糖が身体の細胞に取り込まれ、エネルギー源として利用されます。余分な糖は「グリコーゲン」へ変換され、肝臓や筋肉に貯えられることで血糖値を下げます。

一方、空腹になると血糖値が下がってきます。そうすると、同じくすい臓から分泌されるホルモン「グルカゴン」などの働きにより、肝臓などに貯蔵されたグリコーゲンを糖に分解させエネルギーとして使い、血糖値を上げて正常に戻します。

１日の血糖値の変動のグラフ（例）

血糖値グラフ２.png

・赤い線が、「糖尿病の人」、青い線が「糖尿病ではない人」のグラフの例です。糖尿病でない人は、血糖値が約70～100mg/dLで変動していますが、糖尿病の人は常にそれよりも高い値で変動しています。

　運動をする時間は食後１時間頃がおすすめです。「即効的に食後高血糖を抑えること」に大きな効果があります。

食事を摂取すると、約１時間後に糖が筋肉へ運ばれます。

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このタイミングで運動をすることで、筋肉への血流量が増えます。

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筋肉への血流量が増えると、末梢までインスリン（血糖値を下げるホルモン）がいきわたります。

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インスリンがいきわたると、筋肉へ糖の取り込みが促進されます。

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食後の血糖値が下がりやすくなります。

　有酸素運動（散歩、ジョギング、水泳など）を中心に、レジスタンス運動（筋肉に負荷をかける運動）を組み合わせて行うと効果的です。

　今より10分多くからだを動かすことから始めてみませんか。「掃除を念入りに行う」、「歩いて買い物に行く」、「自転車で通勤する」など、日常生活で可能なところから始めてみましょう。詳しくは、今より10分多くからだを動かしましょうをご覧ください。

運動を継続することで、筋肉量が増え、脂肪が減ります。そうすると、基礎代謝が上がり、インスリン抵抗性（インスリンの効きにくさ）が改善され、筋肉への糖の取り込みが増えることで血糖値が下がります。
食事で過剰に摂取したエネルギーを、運動量を増やして消費するのは容易ではありません。バランスの良い食事を摂取し、適度な運動を続けることが大切です。

　この他にも、市では健康に関する様々な情報を掲載しています。詳しくは、会津LEADホームページをご覧ください。